Beschrijving
Vind meer innerlijke rust in de drukte, dankzij een stapsgewijze begeleiding in ademhalingsoefeningen. Deze cursus is een online cursus met videomodules: in totaal 7 modules inclusief een bibliotheek met meer dan 20 begeleide ademhalingsoefeningen.
Dit kan de ademcursus voor jou betekenen:
- Innerlijke rust, een gevoel van balans en verbeterde focus.
- Bewezen effectieve aanpak uit wetenschap én praktijkervaring als ademcoach.
- Een stapsgewijze cursusopbouw begeleidt je als absolute beginner en helpt je een vaste ademgewoonte te creëren.
- Audio- en video-oefeningen waarmee je altijd en overal kunt oefenen op de manier die het beste bij jou past.
- Ruime variatie aan ademhalingsoefeningen: kies uit diverse technieken en oefeningen van 1 tot 10 minuten lang.
De voordelen van regelmatige bewust traag ademen:
- Meer energie
- Kwalitatievere slaap
- Meer focus en beter geheugen
- Emotioneel voel je je meer in balans
- Een rustiger hoofd
- Meer verbinding in je relaties (thuis en op het werk)
- Verbeterde immuniteit
- Afname van angst en nervositeit, je voelt je stabieler.
- Een gevoel van zelfvertrouwen en gronding
- Verlichting van hoofd- en spierpijn
- Sneller bekomen van een stressvolle situatie
Inhoud van de cursus: 7 videomodules
Module 1: introductie in stress en ademhaling
- Waarom deze cursus? (video +PDF)
- Mijn verhaal (video)
- Waarom zijn we allemaal zo gestresseerd? (video + PDF)
- Wil je je gezond en vitaal voelen? Zorg dan goed voor je zenuwstelsel.
- Van kortstondige stress tot burn-out: de fasen van stress (video + PDF)
- Is jouw zenuwstelsel uit balans? Test jezelf (video + PDF + klachtenlijst)
- Te snel ademen houdt je in de stress(video + PDF)
Module 2: het bewezen effect van bewust traag ademen
- De voordelen van ademhalingsoefeningen (video + PDF)
- Een korte geschiedenis van ademhalingsoefeningen (video + PDF)
- 5 keer het bewezen effect van ademhalingsoefeningen: je parasympathische rem, HRV, zuurstof en zuurkoolgas, ademen via je neus, technieken die je nervus vagus stimuleren (5 video + PDF)
- De effecten van gezond ademen op 6 veel voorkomende stressklachten: slaap, hoofdpijn, spierpijn, vermoeidheid, opgejaagd gevoel, prikkelbaar zijn, angstige gedachtenstroom (6 video+ PDF)
Module 3: de principes van een gezonde ademhaling
- De principes van een gezonde ademhaling ,in het kort (video + PDF)
- De principes van een gezonde ademhaling, in het lang. (video + PDF)
- De 3 soorten ademhalignsoefeningen (video +PDF)
- Wat heb je nodig voor ademhalingsoefeningen? (video + PDF)
- Wat mag je verwachten?
- Veiligheidsvoorschriften (video + PDF)
- Zo stel je een sterk én haalbaar trainingsschema op. (video + PDF)
Module 4: stapsgewijs de buikademhaling aanleren
- Wat en waarom de buikademhaling? (video + PDF)
- Biologie: onze ademhalingsspieren. (video + PDF)
- Bewustwordingsoefening. (video, audio)
- Ademruimte creëren in je bovenlichaam: stretching (video)
- Startersreeks met 6 begeleide oefeningen. (video, audio)
Module 5: bibliotheek met ademhalingsoefeningen
- Introductie: zo gebruik je de bibliotheek. (video)
- >20 oefeningen (video)
- Oefeningen met een lengte van 2, 5, 7 of 10 minuten
- Zowel energiegevende, balanserende als diep rustgevende oefeningen.
- Bijvoorbeeld: triangle breathing, box breathing, kapalabathi, fire breath, gradueel trager ademen, gecombineerde oefeningen,…
Module 6: zo maak je van ademen een gewoonte
- Zo creëer je nieuwe gewoontes. (video + PDF)
- Praktische tips. (video + PDF)
- Download: actieplan + adem tracker (pdf)
Module 7: verdieping
- Jouw ademruimte vergroten: een yogales. (video)
- De oujaji breath aanleren. (video)
- Handgebaar bij de wisselende neusgatademhaling (video)
- De kapalabathi ademhaling in detail. (video)
- Hulpmiddelen: apps en tools. (video + PDF)
- Wat als je blokkeert tijdens ademhalingsoefeningen? (video)
Praktische informatie
- Je krijgt meteen toegang tot de cursus, je ontvangt een e-mail (bekijk zeker ook je spam).
- De cursus zal gaandeweg nog groeien.
