Eindelijk terug ontspannen
Je hoofd blijft aanstaan, je lichaam voelt gespannen en ‘s nachts lig je te woelen. Je snakt naar rust, maar hoe? Het antwoord zit in je ademhaling. In deze online reeks eer je met eenvoudige ademtechnieken stress loslaten, dieper slapen en je energie herstellen.
In deze 21-daagse ademreeks leer je stap voor stap hoe je met gerichte ademhalingsoefeningen spanning kan verminderen. Elke dag neem je 10 tot 20 minuten de tijd voor een korte les: heldere uitleg in audio en begeleide oefeningen in video. De inhoud is praktisch, onderbouwd en meteen toepasbaar. Eenvoudige oefeningen inzetbaar bij stress, paniek, onrust of slaapproblemen.
Ik ben echt enorme fan van je ademreeks! Meteen ben ik eraan begonnen en ik pas regelmatig de tips en oefeningen toe. Het is ook zo gemakkelijk want ademen kan echt overal. Wanneer ik pieker, als ik niet in slaap geraak, als ik stress heb voor het examen begint, als ik tijdens een examen even panikeer, …. Op al deze momenten keer ik me terug naar die ademhaling en dat helpt me enorm om rustiger te worden. - P. 21 jaar
Je staat ‘aan’, zelfs wanneer je rustig in de zetel zit. Je hoofd blijft doorgaan, je lichaam komt moeilijk tot ontspanning en je bent vaak moe.
Deze 21-dagen ademreeks neemt je stap voor stap naar meer mentale rust, lichamelijke ontspanning en een gevoel van grip op je dag. Via dagelijkse, haalbare oefeningen die je zenuwstelsel opnieuw naar rust brengen.
Elke dag krijg je 10 tot 20 minuten aan duidelijke uitleg en een begeleide oefening. De opbouw is bewust traag en veilig, zodat je lichaam kan volgen en je effect voelt zonder jezelf te pushen. Wat je leert, is een vaardigheid voor het leven: je leert stress en emoties beter reguleren, op een manier die je overal en altijd kan toepassen.
Na de 21-daagse ademreeks:
- Zakt stress sneller weg. Een drukke dag of onverwachte tegenslag? Met een paar bewuste ademhalingen kalmeer je je zenuwstelsel.
- Ontspant je lichaam merkbaar sneller. Spanning in je nek, schouders en kaak verdwijnt, zonder dat je er bewust mee bezig hoeft te zijn.
- Voel je je veerkrachtiger. Je reageert rustiger op stress en blijft stevig staan in uitdagende momenten.
- Vind je binnen enkele minuten rust. Geen lange meditaties nodig, zelfs 1 minuut ademen brengt ontspanning of focus.
- Heb je altijd een ademhalingsoefening bij de hand. Overprikkeld, moe of paniek? Je weet precies welke techniek je helpt.
- Begrijp je de wetenschap achter ademhaling en stress. Je leert hoe hartcoherentie en hartritmevariabiliteit je zenuwstelsel beïnvloeden.
"Rust begint met het sturen van de juiste signalen naar je brein. Bewust traag ademen geeft je brein het signaal dat je veilig bent."
Je wilt wel ontspannen maar het lukt je niet
- Je voelt je opgejaagd, alsof je altijd achter de feiten aanloopt. Gedachten blijven malen, je spieren staan strak, en ’s nachts lig je te woelen in bed.
- Op de vraag “Hoe gaat het?” hoor je jezelf zuchten: “Druk, druk, druk.” Ontspanning voelt als iets voor later maar later komt nooit.
- Je raakt snel overprikkeld. Geluiden, prikkels en emoties komen hard binnen en tegen het einde van de dag is je hoofd leeg en vol tegelijk.
- Je plant leuke dingen, maar als het moment daar is, voel je je leeg en zeg je liever af om op de bank te ploffen.
- Je lontje is kort. Een rommelige kamer, een vraag op het verkeerde moment – en bam, je voelt de irritatie opborrelen.
Hoe je ademt beïnvloedt hoe je je voelt
We proberen te ontspannen met externe oplossingen: één vrije avond, een glas wijn, een weekend weg, minder prikkels, meer me-time. En dat helpt even.
Maar dan ga je weer gewoon verder met druk-druk-druk zijn.
Echte ontspanning ontstaat pas wanneer je zenuwstelsel het signaal krijgt dat het veilig is om te ontspannen. En daar speelt je ademhaling een hoofdrol. Hoe je ademt beïnvloedt direct hoe je je voelt, omdat je adem een rechtstreekse ingang is tot je zenuwstelsel. Door je adem bewust te vertragen en te verdiepen, ontspant je lichaam van binnenuit: je hartslag zakt, je spieren laten los en je hoofd komt tot rust. Een ontspannen ademhaling is de missing link tussen weten dat je rust nodig hebt en het ook écht voelen.
>> Al meer dan 500 personen succesvol begeleid in ademhalingsoefeningen. >>
Zo ziet de 21-daagse ademreeks
Stapsgewijze begeleiding in ademhalingsoefeningen
- 21 online lessen van 10–20 minuten
- Stapsgewijze opbouw
- Korte adem- en regulatieoefeningen (2–10 minuten)
- Heldere audio’s met beknopte theorie
- Begeleid door Anke Verstraeten, stresscoach
- Vrije deelname met blijvende toegang
Hoi, ik ben Anke
Ik werk al meer dan 10 jaar met mensen aan een gezonder en krachtiger leven. Sinds januari 2022 ben ik gecertificeerd ademcoach na een diepgaande opleiding in ademtechnieken en extra opleidingen in biofeedback en stemgebruik.
De afgelopen twee jaar begeleidde ik meer dan 500 mensen in ademhalingsoefeningen, tijdens yogalessen, bedrijfstrainingen en 1-op-1 stresscoaching. Door deze praktische ervaring verfijnde ik mijn aanpak, zodat ik jou op een natuurlijke en effectieve manier kan begeleiden.
Een kijkje binnenin de ademreeks:
Ga meteen aan de slag met de ademreeks!
Je krijgt een enorme waarde aan inzichten en oefeningen. Innerlijke rust ligt binnen handbereik.
FAQ
Een antwoord op jouw meest gestelde vragen.
Meteen na aankoop heb je toegang tot de leeromgeving en kan je starten met je nieuwe ademgewoonte.
Ja, dat kan via je browser. De hele cursus wordt aangepast aan het scherm van je smartphone. De video of audio blijft trouwens gewoon draaien, ook als je een langere oefening volgt. Valt je scherm toch uit waardoor de oefening stopt? Ga dan naar je smartphone instellingen om de duurtijd waarna je smartphone uitvalt aan te passen.
Je hebt toegang tot de cursus zolang de academie van SheBlooms bestaat.
Ja dat kan, stuur me daarvoor een e-mail, zo snel mogelijk na je aankoop.
Je kan zeker de ademreeks zeker volgen. De ademhalingstechnieken in deze cursus zijn relaxerende ademhalingsoefeningen, geschikt voor iedereen. Jij en je baby zullen alle baat hebben bij een rustig zenuwstelsel.
Nee hoor, je hebt toegang tot de cursus na aankoop en je kan de inhoud bekijken wanneer je zelf wil. Je kan de cursus mooi spreiden over 21 dagen maar je kan de lessen ook wat sneller of trager doorlopen.
De 21-daagse ademreeks in het kort:
In deze 21-daagse ademreeks leer je stap voor stap hoe je met gerichte ademhalingsoefeningen spanning kan verminderen. Elke dag neem je 10 tot 20 minuten de tijd voor een korte les: heldere uitleg in audio en begeleide oefeningen in video. De inhoud is praktisch, onderbouwd en meteen toepasbaar. Eenvoudige oefeningen inzetbaar bij stress, paniek, onrust of slaapproblemen.
Begin nu met gezonder ademen!
Start vandaag al. Je krijgt een enorme waarde aan inzichten en oefeningen.