Stresscoaching
Gezond omgaan met stress en je meer in balans voelen? Dat kan je leren. Stresscoaching is voor jou als je onrust en continu ‘aan’ staan achter je wilt laten. Je leert je energie bewaken, voor jezelf zorgen en je leert skills die iedereen op school had moeten leren. Ontdek hieronder meer over begeleiding bij stress of overspanning.
Leer je stress kennen, voorkom een burn-out
Je lichaam geeft je signalen: last van je nek en schouders, hoofdpijn, een kort lontje, moeilijk slapen, een hoofd dat continu ‘aan’ staat of lage energie. Het zijn signalen van je lichaam en geest dat je ver uit je comfortzone bent, dat je niet op het juiste spoor zit. Het is steeds een teken dat er iets moet veranderen.
Herken jij dit?
- Je staat ver van de energieke versie van jezelf
- Je hebt regelmatig of vaak last van spanningsklachten zoals hoofdpijn, spierpijn, maag-of darmklachten, ...
- Je slaapt slecht of onregelmatig
- Je loop vast in gedachten
- je voelt je vaak onrustig, ook als je 'niets' moet doen
Stress en overspannenheid hoeven er niet toe te leiden dat je uitvalt. Hoe moe en moedeloos je je nu misschien voelt: ervaring leert dat mensen al vrij snel weer op de been zijn én zich hierna zelfs sterker voelen dan ooit. Mits je je degelijk laat begeleiden.
Onze drukke maatschappij
Ons leven draait door aan een snelheid sneller dan het licht. Je combineert werk met een gezin (of huisgenoten), een sociaal leven, het huishouden, familie en (als het nog even kan) hobby’s. De druk in onze maatschappij is enorm groot en we vragen veel van onszelf. Té veel. Dat merk je aan het aantal burn-outs: 1 op 6 personen loopt risico op een burn-out. De voorloper hiervan is een gevoel van disbalans en overspannenheid.
De oplossing is niét minder leven, maar wel: jezelf en je leven anders inrichten. Je hebt enkele zaken te leren zodat je dichter bij jezelf komt. En zo wordt je leven véél lichter!
Meer balans, zou dat niet fijn zijn?
Je hebt zo van die mensen: het lijkt wel alsof hun leven als vanzelf gaat. Een uitdaging zien ze als een kans, ze zijn goed omringd en ze combineren werk en privé alsof het niets is. Wat maakt hen zo anders? Ze leven in dezelfde wereld maar ze zijn veerkrachtiger. Mogelijks al vanuit hun opvoeding en/of persoonlijkheid. Maar jij kan het ook leren! Dit is het resultaat van stresscoaching:
- Je kan beter relativeren.
- Moeilijke emoties brengen je niet meer zo van slag.
- Je grijpt sneller in bij overspannenheid, je houdt je leven in balans.
- Je voelt meer zelfvertrouwen en kan je grenzen aangeven.
- Je staat positiever in het leven.
- Je hebt meer energie en voelt je fitter.
- Je reageert effectiever op mensen en situaties.
Daarom ben ik jouw ideale partner
15 jaar ervaring in welzijn
Met veel begrip en warmte luister ik naar jouw verhaal. Bij mij mag je gewoon jezelf zijn. Ik legde zelf een lange weg af naar mentale en fysieke gezondheid en weet hoe fijn het is je begrepen te voelen.
Daarnaast ben ik opgeleid als stress-en burn-out coach en ademcoach. Als ex-diëtiste ben ik een gezondheidsprofessional met een brede kennis en achtergrond. Ik heb een fascinatie voor neurowetenschap, biologie en psychologie. Ik combineer wetenschappelijk kennis met concrete tips en tools.
Zo ziet een begeleiding er uit
Stress- en burn-out coaching
We starten met een kennismaking van 30′. Ik bevraag jouw stressverhaal en wat jij graag wil bereiken in de coaching. Tijdens dit gesprek voel je meteen of er een klik is. Het kennismakingsgesprek is gratis.
Hierna gaan we aan de slag met het traject. We starten bij jouw stress en we vergroten je inzicht in stress, jouw klachten en je triggers. Dit kan al enorm veel opluchting geven. Hierna verhogen we terug je energie door je energiebalans te herstellen. Je leert ook hoe je deze altijd in balans kan houden.
Tot slot gaan we de diepte in: we leggen patronen bloot die bijdragen aan je stress. Zo werken we op een duurzame manier naar een lichter leven met meer balans.
Groeien in 3 fasen
Een begeleiding omvat minimum 4 sessies van 1 uur, in persoon of online. Het totale aantal sessies hangt af van jouw doelen en budget. Deze doelstellingen stellen we scherp tijdens de eerste sessie (na de intake).
In de stresscoachings volg ik een wetenschappelijk onderbouwde methodiek. Een diepgaande systematische begeleiding, gericht op inzicht in je eigen stressoren een het duurzaam verbeteren van stress-en copingvaardigheden.
Ontdek de mogelijke fasen in stress- en burn-out coaching hieronder.
1 sessie van 30′
Voorafgaand aan de intake ontvang je enkele tests over stress en je klachtbeleving.
Hierna duiken we gedurende een half uur in jouw verhaal en jouw ervaringen met stress.
- Ik bevraag je persoonlijk stressverhaal aan de hand van enkele tools.
- We betrekken zowel je privéleven als je werkleven.
- We onderzoeken en bespreken je klachten uitgebreid.
- Je krijgt inzicht in de link tussen stress en je klachten.
- We verfijnen je doelstellingen in stressbeheer.
1 tot 3 sessies
Je batterijen opladen. Terug energie, rust en balans ervaren, dat is altijd de eerste stap. Met een slaaptekort, onrustig gevoel en actief stressbrein kan je namelijk niet werken aan onderliggende patronen. Je hebt bij stress namelijk geen toegang tot je rationele brein dat alles in perspectief kan plaats.
Om je energie weer in balans te krijgen:
- Maak je via oefening en coaching de balans op tussen energiegevers, rustbrengers en energiewreters.
- Leer je waar je de zaken kan aanpakken en waar je moet loslaten.
- Maak je belangrijke keuzes om je energiebalans actief te herstellen.
- Leer je ontspanningstechnieken die specifiek voor jou werken.
- Volg je jezelf op aan de hand van een emotie- of stressdagboek.
- Ontdek je het belang van een goede dag structuur.
- Bekijken we welke gezonde gewoontes je kunnen ondersteunen zoals voeding, slaap, beweging,…
2 tot 5 sessies
Wanneer je enkel aan het oppervlak werkt aan stressbeheer, zal je telkens weer in hetzelfde straatje belanden. Alles wat je doet wordt namelijk gestuurd door je onderbewuste. Patronen en je voorgeprogrammeerde gedachten en gedragingen zijn erg krachtig. Enkele voorbeelden:
- Perfectionisme
- Pleasen
- Te hard en/of veel werken
- Piekeren
- In je emoties verdwijnen
- Laag zelfvertrouwen
- Afhankelijkheid in relaties
Net zoals een lotusbloem groeien we vanuit de modder naar het licht. Geen échte groei zonder ploeteren in de modder. Maar het resultaat is de moeite waard, beloofd! Het leven wordt veel lichter als je stress bij zijn wortels aanpakt.
Ik help je inzicht te krijgen in je patronen. We onderzoeken samen welke competenties je kan ontwikkelen en welke hulpbronnen je kan inschakelen. De onderdelen in de coaching zijn afhankelijk van jouw doelen, bijvoorbeeld:
- Minder leren piekeren.
- Beter met emoties leren omgaan.
- Zelfvertrouwen vergroten.
- Assertief leren communiceren.
- Zelforganisatie en time management.
- Positiever leren denken, belemmerende overtuigingen omdenken.
- Grenzen leren aanvoelen en aangeven.
- Persoonlijke stijlen zoals perfectionisme, pleasen, afhankelijkheid,... blootleggen en omkeren.
- Leren doseren op vlak van werk en ‘moetjes’.
- Je werk beter laten aansluiten bij je persoon.
aantal sessies naar keuze
Een bloem kan pas openbloeien in de juiste omgeving. In de laatste stap pas je al het geleerde toe in je huidige context. In de gesprekken bespreken we de toepassing in je werk, je thuisomgeving en relaties.
Onderdelen die hier aan bod kunnen komen:
- Opvolgen van je energiebeheer en energiebalans.
- Impact van je sociale rollen op je stressbeheer.
- Verwachtingen naar anderen toe.
- Omgaan met wrijving en conflict.
- Gesprek over rol- of taakverandering op het werk.
- Follow-up van competenties zoals assertiviteit, energiebalans, piekeren, doseren, …
De BLOOM fase stopt nooit, maar kan je wel op eigen houtje verderzetten. Je kan je persoonlijk proces zelf op gang houden of kan altijd opnieuw een gesprek inboeken wanneer je hier nood aan hebt. Want groei is niet lineair.
Waar vindt de coaching plaats?
Abdij Keizersberg Leuven (of online)
We kunnen ook afwisselen tussen in persoon en online coaching. Enkele voordelen van deze flexibele werkwijze:
- comfortabel vanuit eigen huis
- flexibel, kan ook op vakantie bijvoorbeeld
- tijdbesparend
- geen stress door druk verkeer of de zoektocht naar parking
- wél persoonlijke connectie, ook online (zeggen deelnemers)
- online tools en oefeningen voor interactie
Wil je graag in persoon afspreken? Dan kan dat in abdij Keizersberg in Leuven op donderdag- of vrijdagnamiddag. Je krijgt meer details over de locatie tijdens de intake.
Je vindt me ook via www.vind-een-coach.be .
Dit is Altijd inbegrepen in een begeleiding
Bonussen
Mini ademcursus
Een diepe en trage ademhaling is dé skill om je zenuwstelsel te kalmeren. Je ontvangt video’s waarin je de buikademhaling leert.
Werkbladen
Tussen de sessies door ga je zelf aan de slag. Je ontvangt een werkblad bij iedere oefening. Zo kan je je belangrijkste tools en inzichten voor altijd bijhouden.
Whatsapp vragen
Zit je vast? Heb je een vraag? Of wil je iets delen? Via mail of whatsapp kan je me bereiken. Lekker persoonlijk, daar houd ik van! En onze grenzen in ‘online beschikbaar zijn’, die bewaken we samen.
Wat is jouw investering?
Het beste resultaat krijg je met een traject van minstens 4 sessies. Te grote stap? Je kan ook per sessie starten. En een kennismaking is altijd gratis. Zo voel je alvast de klik.
Coaching per sessie
Wil je slechts 1 aspect bespreken, dan kan je 1 sessie boeken. Zo kan je proeven van de coaching.
Let op: we starten rond jouw vraag en volgen dus niet het typische verloop.
Je kan ook coaching per sessie boeken nadat je een traject afrondde, ter opvolging. Zo heb je altijd steun wanneer nodig.
- 80 euro per sessie
HERSTEL traject
In 4 sessies onderzoeken we samen je stress en pakken we de eerste zaken aan. Je ervaart meer energie en we werken samen aan je balans. Je ontdekt ook al enkele van je patronen en automatismen en gaan hier (oppervlakkig) mee aan de slag.
Inzicht en lessen voor het leven en terug op energie komen.
- 4x 76 euro
- inclusief bonussen
GROEI traject
Samen de diepte in duiken en je stress volledig onderzoeken en aanpakken? Dat doe je in dit uitgebreide traject van 7 sessies. Je pakt onderliggende patronen aan en leert de belangrijke veerkracht-skills.
Dit traject zorgt ervoor dat je niet meer in hetzelfde straatje belandt.
- 7x 76 euro euro
- inclusief bonussen
Wat zeggen anderen?
Na stresscoaching ben jij:
- energieker
- meer in balans
- bewust van je stressbronnen
- sterker in communiceren
- zelfverzekerder
- rustiger in je hoofd
- positiever
- meer relax
- gezonder
FAQ
Een antwoord op jouw meest gestelde vragen.
Coachings vinden plaats op woensdagnamiddag, en donderdag en vrijdag. Indien dit niet past, zoeken we samen een geschikt moment.
Na de eerste sessie krijg je een vraag tot overschrijving. Hierna is het jouw verantwoordelijkheid om na iedere sessie het bedrag van de sessie over te schrijven.
Een laptop en goede wifi verbinding. Ik raad ook aan om het gezellig te maken met een comfortabele outfit en eventueel een kaarsje. En vergeet zeker je notitieboekje niet. Je zal met zekerheid veel bijleren.
Voor coaching op donderdag en vrijdag vind je me in een coachlokaaltje bij Labora, een co-working in de abdij Keizersberg. Dit is vlak bij de vaart gelegen en je kan parkeren (met fiets of auto) voor de deur.