Audio's workshop 'Adem je uit je stress'
De basics
Je middenrif inzetten in een ‘totale ademhaling’
In deze oefening leer je de buikademhaling of middenrif-ademhaling. Dit is een liggende oefening. Zo voel je de beweging van je buik goed. Leg je dus bijvoorbeeld op je bed, een zetel, een yoga-mat of een gewone mat.
Oefenen op de balans-ademhaling (4:4)
Je krijgt een korte herhaling van de balans-ademhaling en we oefenen samen meteen 20 rondes.
Oefenen op de relax-ademhaling (3:6)
Je krijgt een korte herhaling van de relax-ademhaling waarbij je 3 tellen inademt en 6 tellen uitademen. We efenen samen meteen 20 rondes.
Oefenen op de relax-ademhaling (4:8)
Je krijgt een korte herhaling van de relax-ademhaling waarbij je 4 tellen inademt en 8 tellen uitademt. We oefenen samen meteen 10 rondes.
Begeleide ademhalingsoefeningen
10 minuten balans-ademhalingsoefening (4:4)
10 minuten relax-ademhalingsoefening (3:6)
10 minuten relax-ademhalingsoefening (4:8)
Extra techniek
de ocean-breath techniek
