Online ademcursus:
ADEM JE VRIJ
Vind meer innerlijke rust in de drukte, integreer de kracht van je ademhaling in je leven.
Eindelijk terug vrij ademen
Je hoofd blijft aanstaan, je lichaam voelt gespannen en ‘s nachts lig je te woelen. Je snakt naar rust, maar hoe? Het antwoord zit in je ademhaling. In deze online cursus leer je met eenvoudige ademtechnieken stress loslaten, dieper slapen en je energie herstellen. Korte, praktische video’s en een uitgebreide bibliotheek met oefeningen helpen je ademhaling moeiteloos in je dagelijks leven te integreren.
Je hoeft er geen uren voor vrij te maken, dankzij de behapbare video’s en het haalbare 7-wekenplan. Of je nu voor TV zit, in de auto rijdt of achter je bureau werkt – je adem is altijd bij je.
Ik ben echt enorme fan van je ademcursus! Ik had hem aangekocht net voor de examenperiode begon als ik het me goed herinner. Meteen ben ik eraan begonnen en ik pas nu al regelmatig de tips en oefeningen toe. Het is ook zo gemakkelijk om het toe te passen want ademen kan echt overal. Wanneer ik stress heb voor het examen begint, als ik tijdens een examen even panikeer, wanneer ik pieker, als ik niet in slaap geraak, …. Op al deze momenten keer ik me terug naar die ademhaling en dat helpt me enorm om rustiger te worden. - P. 21 jaar
Lastige darmen, moeilijk slapen, continue vermoeidheid en de ene longontsteking na de andere. Nooit gedacht dat iets zo eenvoudig als ademen zo een krachtig middel zou zijn voor mijn gezondheid. Na jarenlang als een stresskip rond te lopen en me continu gespannen en onrustig te voelen, ontdekte ik ademen als dé tool om mijn gezondheid en balans te bewaken. Ik deed er zelf lang over om overtuigd te raken en om bepaalde adem-skills onder de knie te krijgen.
In deze uitgebreide cursus geef ik je alle inzichten, skills en oefeningen mee die ik leerde over de voorbije jaren.
Na deze ademcursus:
- Zakt stress sneller weg. Een drukke dag of onverwachte tegenslag? Met een paar bewuste ademhalingen kalmeer je je zenuwstelsel.
- Ontspant je lichaam merkbaar sneller. Spanning in je nek, schouders en kaak verdwijnt, zonder dat je er bewust mee bezig hoeft te zijn.
- Val je sneller in slaap en slaap je dieper door. Geen eindeloos woelen meer – je lichaam ontspant en je hoofd komt tot rust.
- Heb je altijd een ademhalingsoefening bij de hand. Overprikkeld, moe of gespannen? Je weet precies welke techniek je helpt.
- Pas je gezond ademen moeiteloos toe, de hele dag door. Tijdens werken, wandelen of in de rij staan – zonder erbij na te denken.
- Weet je hoe je je eigen spanningslevel test. Met de oefeningen en meetmethodes in de cursus ontdek je of je zenuwstelsel uit balans is – en wat je eraan kunt doen.
- Begrijp je de wetenschap achter ademhaling en stress. Je leert hoe hartcoherentie en hartritmevariabiliteit je zenuwstelsel beïnvloeden.
- Is ademwerk een gewoonte geworden, geen ‘moetje’. Dankzij korte, effectieve oefeningen voelt het niet als een extra taak.
- Voel je je veerkrachtiger. Je reageert rustiger op stress en blijft stevig staan in uitdagende momenten.
- Vind je binnen enkele minuten rust. Geen lange meditaties nodig – zelfs 1 minuut ademen brengt ontspanning of focus.
- Ervaar je direct effect én blijvende verandering. Sommige oefeningen werken meteen, terwijl je ademhaling op lange termijn stabieler wordt.
- Luister je beter naar je lichaam en stuur je je ademhaling bij. Je merkt sneller wanneer stress je adem beïnvloedt en weet precies wat je moet doen om weer in balans te komen
"Rust begint met het sturen van de juiste signalen naar je brein. Bewust traag ademen geeft je brein het signaal dat je veilig bent."
Je wilt wel ontspannen maar het lukt je niet
- Je voelt je opgejaagd, alsof je altijd achter de feiten aanloopt.
- Gedachten blijven malen, je spieren staan strak, en ’s nachts lig je te woelen in bed.
- Op de vraag “Hoe gaat het?” hoor je jezelf zuchten: “Druk, druk, druk.” Ontspanning voelt als iets voor later – maar later komt nooit.
- De positieve effecten van ademhalingsoefeningen daar geloof je in, door de wetenschap of omdat je zelf het rustgevende effect ervaarde.
- Je probeert je te focussen, maar binnen een paar minuten zit je alweer te scrollen of raak je afgeleid door het minste geluid.
- Je plant leuke dingen, maar als het moment daar is, voel je je leeg en zeg je liever af om op de bank te ploffen.
- Je lontje is kort. Een rommelige kamer, een vraag op het verkeerde moment – en bam, je voelt de irritatie opborrelen.
- Je merkt de spanning vastzitten in je nek, schouders of kaken. Alsof je lichaam niet meer weet hoe het moet ontspannen.
- Je snakt naar rust. Niet een vakantie, maar échte rust – die van binnen zit.
- Je wilt concrete, praktische tools om stress te verminderen, zonder zweverig gedoe. Gewoon nuchtere, bewezen methodes die werken.
- Je wilt ademhalingsoefeningen duurzaam in je leven integreren en beseft dat dat niet vanzelf gaat.
>> Al meer dan 500 personen succesvol begeleid in ademhalingsoefeningen. >>
Zo ziet de ademcursus er uit
Stapsgewijze begeleiding in ademhalingsoefeningen
- 7 videomodules in korte lessen
- Bibliotheek met >20 ademhalingsoefeningen
- Oefeningen van 1 tot 10 minuten
- Luisteren of kijken, jouw keuze!
- Theorie ook downloadbaar als PDF
- 7 weken stappenplan voor een stapsgewijze opbouw
Hoi, ik ben Anke
Ik werk al meer dan 10 jaar met mensen aan een gezonder en krachtiger leven. Mijn ervaring als diëtiste, jobcoach, communicatietrainer, ademcoach en yogadocente zorgt ervoor dat ik welzijn vanuit diverse invalshoeken aanpak. Sinds januari 2022 ben ik gecertificeerd ademcoach na een diepgaande opleiding in ademtechnieken en extra opleidingen in biofeedback en stemgebruik.
De afgelopen twee jaar begeleidde ik meer dan 500 mensen in ademhalingsoefeningen, tijdens yogalessen, bedrijfstrainingen en 1-op-1 stresscoaching. Door deze praktische ervaring verfijnde ik mijn aanpak, zodat ik jou op een natuurlijke en effectieve manier kan begeleiden.
De ademcursus in detail:
Zo ziet de ademcursus er uit
Inleiding
- Welkom
- Hoe gebruik je deze cursus?
- Het 7 weken stappenplan voor een stapsgewijze opbouw van je ademgewoonte
Zo ziet de ademcursus er uit
Module 1: introductie in stress en ademhaling
- Waarom deze cursus?
- Mijn verhaal
- Waarom zijn we allemaal zo gestresseerd?
- Wil je je gezond en vitaal voelen? Zorg dan goed voor je zenuwstelsel.
- Van kortstondige stress tot burn-out: de fasen van stress
- Is jouw zenuwstelsel uit balans? Test jezelf
- Te snel ademen houdt je in de stress: de vicieuze cirkel.
Zo ziet de ademcursus er uit
Module 2: het bewezen effect van bewust traag ademen
- De voordelen van ademhalingsoefeningen.
- Een korte geschiedenis van ademhalingsoefeningen.
- 5 keer het bewezen effect van ademhalingsoefeningen: je parasympathische rem, HRV, zuurstof en zuurkoolgas, ademen via je neus, technieken die je nervus vagus stimuleren.
- De effecten van gezond ademen op 6 veel voorkomende stressklachten: slaap, hoofdpijn, spierpijn, vermoeidheid, opgejaagd gevoel, prikkelbaar zijn, angstige gedachtenstroom (in handige PDF).
Zo ziet de ademcursus er uit
Module 3: de principes van een gezonde ademhaling
- De principes van een gezonde ademhaling ,in het kort.
- De principes van een gezonde ademhaling, in detail.
- De 3 soorten ademhalingsoefeningen.
- Wat heb je nodig voor ademhalingsoefeningen?
- Wat mag je verwachten?
- Veiligheidsvoorschriften
- Zo stel je een sterk én haalbaar trainingsschema op.
Zo ziet de ademcursus er uit
Module 4: stapsgewijs de buikademhaling aanleren
- Wat en waarom de buikademhaling?
- Biologie: onze ademhalingsspieren.
- Bewustwordingsoefening.
- Ademruimte creëren in je bovenlichaam: stretching
- Startersreeks met 9 begeleide oefeningen.
Zo ziet de ademcursus er uit
Module 5: bibliotheek met ademhalingsoefeningen
- Introductie: zo gebruik je de bibliotheek.
- >20 oefeningen
- Oefeningen met een lengte van 1,3, 5, 7 of 10 minuten
- Zowel energiegevende, balanserende als diep rustgevende oefeningen.
- Bijvoorbeeld: triangle breathing, box breathing, kapalabathi, fire breath, gradueel trager ademen, gecombineerde oefeningen,…
Zo ziet de ademcursus er uit
Module 6: zo maak je van ademen een gewoonte
- Zo creëer je nieuwe gewoontes.
- Praktische tips.
- Download: adem tracker
Zo ziet de ademcursus er uit
Module 7: verdieping
- Jouw ademruimte vergroten: een yogales.
- De oujaji breath aanleren.
- Handgebaar bij de wisselende neusgatademhaling
- De kapalabathi ademhaling in detail.
- Yogales ‘ademruimte’ van 35′
- Hulpmiddelen om begeleid te oefenen: apps en tools.
- Wat als je blokkeert tijdens ademhalingsoefeningen?
FAQ
Een antwoord op jouw meest gestelde vragen.
Meteen na aankoop heb je toegang tot de cursus en kan je starten met je nieuwe ademgewoonte.
Ja, dat kan via je browser. De hele cursus wordt aangepast aan het scherm van je smartphone. De video of audio blijft trouwens gewoon draaien, ook als je een langere oefening volgt. Valt je scherm toch uit waardoor de oefening stopt? Ga dan naar je smartphone instellingen om de duurtijd waarna je smartphone uitvalt aan te passen.
Ja natuurlijk, je kan me altijd een e-mail of berichtje sturen. Persoonlijke begeleiding zit echter niet in de prijs van deze cursus. Afhankelijk van je vraag kunnen we samen de opties bekijken.
Je hebt toegang tot de cursus zolang de academie van SheBlooms bestaat.
De adem-bib is al enorm uitgebreid. Ik doe geen beloftes over extra oefeningen maar die mogelijkheid bestaat. Stuur me zeker jouw suggesties door!
Ja dat kan, stuur me daarvoor een e-mail maximum 5 dagen na je aankoop.
De online ademcursus in het kort:
In 7 stappen leer hoe je je ademhaling inzet voor meer rust, energie en balans. Een combinatie van korte, praktische lessen en een uitgebreide bibliotheek met ademhalingsoefeningen. Volg de cursus module per module of volg een handig 7 weken stappenplan. Na betaling krijg je direct toegang tot de cursus en ontdek je hoe je met bewust ademen je stress vermindert en je zenuwstelsel versterkt.
Begin nu met gezonder ademen!
Start vandaag al. Je krijgt een enorme waarde aan inzichten en oefeningen.