Online ademcursus
Vind meer innerlijke rust in de drukte, dankzij een stapsgewijze begeleiding in ademhalingsoefeningen.
Enkel aan te kopen van 8 tot 17 december.
Vind je het moeilijk om te ontspannen?
Je bent zeker niet de enige die ontspannen moeilijk vindt in deze hectische, overprikkelende wereld. Je hoort het overal rond je: veel mensen ervaren dagelijks stress. We worden dan ook overspoeld met een eindeloze stroom van prikkels en taken, waardoor stress vaak een onzichtbaar, maar constant gezelschap wordt. Dit kan leiden tot slaapproblemen, een voortdurend onrustig gevoel, opgejaagdheid of somberheid en zelfs lichamelijke klachten zoals een stijve nek, hoofdpijn of maagklachten.
Deze signalen kun je niet negeren: je lichaam probeert je iets te vertellen. Bovendien wordt het leven zoveel aangenamer als je ontspannen en in het moment kan leven.
We duwen voortdurend op onze gaspedaal.
We bevinden ons in een voortdurende staat van paraatheid: alsof je het gaspedaal voortdurend ingedrukt houdt. Dit betekent dat je sympathisch zenuwstelsel – je stresssysteem – constant actief is. Je haast je van hot naar her en zelfs wanneer je in de zetel zit, ga je je takenlijst nog af of beantwoord je snel berichtjes. Een korte stressreactie kan nuttig zijn, maar het is belangrijk dat dit niet te lang aanhoudt. Met ademhalingsoefeningen leer je bewust vaker en krachtiger “de rem” in je zenuwstelsel in te zetten.
Bewust trager ademen helpt je niet alleen om stress te verminderen, maar ook om je algehele welzijn te verbeteren. Je leert er alles over in de cursus.
Dit kan de ademcursus voor jou betekenen:
- Innerlijke rust, een gevoel van balans en verbeterde focus.
- Bewezen effectieve aanpak uit wetenschap én praktijkervaring als ademcoach.
- Een stapsgewijze cursusopbouw begeleidt je als absolute beginner en helpt je een vaste ademgewoonte te creëren.
- Audio- en video-oefeningen waarmee je altijd en overal kunt oefenen op de manier die het beste bij jou past.
- Ruime variatie aan ademhalingsoefeningen: kies uit diverse technieken en oefeningen van 1 tot 10 minuten lang.
>> Enkel nu verkrijgbaar! <<
"Rust begint met het sturen van de juiste signalen naar je brein. Bewust traag ademen geeft je brein het signaal dat je veilig bent."
De voordelen van regelmatige bewust traag ademen:
- Meer energie
- Kwalitatievere slaap
- Meer focus en beter geheugen
- Emotioneel voel je je meer in balans
- Een rustiger hoofd
- Meer verbinding in je relaties (thuis en op het werk)
- Verbeterde immuniteit
- Afname van angst en nervositeit, je voelt je stabieler.
- Een gevoel van zelfvertrouwen en gronding
- Verlichting van hoofd- en spierpijn
- Sneller bekomen van een stressvolle situatie
>> Al meer dan 500 personen succesvol begeleid in ademhalingsoefeningen. >>
Zo ziet de ademcursus er uit
Stapsgewijze begeleiding in ademhalingsoefeningen
- 6 video modules + 1 verdiepende module
- Bibliotheek met >20 ademhalingsoefeningen
- Oefeningen van 1, 3, 5 of 10 minuten
- Oefeningen in video of audio, naar jouw voorkeur
- Theorie ook downloadbaar als PDF (script)
Door het volgen van deze ademcursus zal je:
- Een sterke motivatie opbouwen om ademhalingsoefeningen blijvend in je leven te integreren
- De buikademhaling volledig beheersen
- Een breed scala aan ademhalingsoefeningen effectief toepassen
Zet je op de wachtlijst en ontvang de extra voordelen.
Hoi, ik ben Anke
Ik werk al meer dan 10 jaar met mensen aan een gezonder en krachtiger leven. Mijn ervaring als diëtiste, jobcoach, communicatietrainer, ademcoach en yogadocente zorgt ervoor dat ik welzijn vanuit diverse invalshoeken aanpak. Sinds januari 2022 ben ik gecertificeerd ademcoach na een diepgaande opleiding in ademtechnieken en extra opleidingen in biofeedback en stemgebruik.
De afgelopen twee jaar begeleidde ik meer dan 500 mensen in ademhalingsoefeningen, tijdens yogalessen, bedrijfstrainingen en 1-op-1 stresscoaching. Door deze praktische ervaring verfijnde ik mijn aanpak, zodat ik jou op een natuurlijke en effectieve manier kan begeleiden.
De ademcursus in detail:
Zo ziet de ademcursus er uit
Module 1: introductie in stress en ademhaling
- Waarom deze cursus? (video +PDF)
- Mijn verhaal (video)
- Waarom zijn we allemaal zo gestresseerd? (video + PDF)
- Wil je je gezond en vitaal voelen? Zorg dan goed voor je zenuwstelsel.
- Van kortstondige stress tot burn-out: de fasen van stress (video + PDF)
- Is jouw zenuwstelsel uit balans? Test jezelf (video + PDF + klachtenlijst)
- Te snel ademen houdt je in de stress(video + PDF)
Zo ziet de ademcursus er uit
Module 2: het bewezen effect van bewust traag ademen
- De voordelen van ademhalingsoefeningen (video + PDF)
- Een korte geschiedenis van ademhalingsoefeningen (video + PDF)
- 5 keer het bewezen effect van ademhalingsoefeningen: je parasympathische rem, HRV, zuurstof en zuurkoolgas, ademen via je neus, technieken die je nervus vagus stimuleren (5 video + PDF)
- De effecten van gezond ademen op 6 veel voorkomende stressklachten: slaap, hoofdpijn, spierpijn, vermoeidheid, opgejaagd gevoel, prikkelbaar zijn, angstige gedachtenstroom (6 video+ PDF)
Zo ziet de ademcursus er uit
Module 3: de principes van een gezonde ademhaling
- De principes van een gezonde ademhaling ,in het kort (video + PDF)
- De principes van een gezonde ademhaling, in het lang. (video + PDF)
- De 3 soorten ademhalignsoefeningen (video +PDF)
- Wat heb je nodig voor ademhalingsoefeningen? (video + PDF)
- Wat mag je verwachten?
- Veiligheidsvoorschriften (video + PDF)
- Zo stel je een sterk én haalbaar trainingsschema op. (video + PDF)
Zo ziet de ademcursus er uit
Module 4: stapsgewijs de buikademhaling aanleren
- Wat en waarom de buikademhaling? (video + PDF)
- Biologie: onze ademhalingsspieren. (video + PDF)
- Bewustwordingsoefening. (video, audio)
- Ademruimte creëren in je bovenlichaam: stretching (video)
- Startersreeks met 6 begeleide oefeningen. (video, audio)
Zo ziet de ademcursus er uit
Module 5: bibliotheek met ademhalingsoefeningen
- Introductie: zo gebruik je de bibliotheek. (video)
- >20 oefeningen (audio + video)
- Oefeningen met een lengte van 2, 5, 7 of 10 minuten
- Zowel energiegevende, balanserende als diep rustgevende oefeningen.
- Bijvoorbeeld: triangle breathing, box breathing, kapalabathi, fire breath, gradueel trager ademen, gecombineerde oefeningen,…
Zo ziet de ademcursus er uit
Module 6: zo maak je van ademen een gewoonte
- Zo creëer je nieuwe gewoontes. (video + PDF)
- Praktische tips. (video + PDF)
- Download: actieplan + adem tracker (pdf)
Zo ziet de ademcursus er uit
Module 7: verdieping
- Jouw ademruimte vergroten: een yogales. (video)
- De oujaji breath aanleren. (video)
- Handgebaar bij de wisselende neusgatademhaling (video)
- De kapalabathi ademhaling in detail. (video)
- Hulpmiddelen: apps en tools. (video + PDF)
- Wat als je blokkeert tijdens ademhalingsoefeningen? (video)
Herken je jezelf hierin?
- Stress is sterk aanwezig in je leven
- Je hebt lichamelijke klachten door stress
- Je hoofd is nooit echt stil
- Je verlangt naar rust en helderheid
- Je slaap slecht of bent vaak vermoeid
- Je zoekt praktische haalbare tools
- Je voelt je emotioneel instabiel of hebt pieken en dalen
- Je wilt meer weten over de kracht van ademhaling
- Je houdt van een wetenschappelijke aanpak
Enkel nu voor de laagste prijs ooit!
Je krijgt een enorme waarde aan inzichten en oefeningen. Omdat ik deze cursus voor het eerst lanceer, heeft hij de laagste prijs ooit. Mis het niet.
FAQ
Een antwoord op jouw meest gestelde vragen.
De deuren gaan begin december open, meteen na aankoop heb je toegang tot de cursus en kan je starten met je nieuwe ademgewoonte.
Ja, dat kan via je browser. De hele cursus wordt aangepast aan het scherm van je smartphone. De video of audio blijft trouwens gewoon draaien, ook als je een langere oefening volgt. Valt je scherm toch uit waardoor de oefening stopt? Ga dan naar je smartphone instellingen om de duurtijd waarna je smartphone uitvalt aan te passen.
Ja natuurlijk, je kan me altijd een e-mail of berichtje sturen. Persoonlijke begeleiding zit echter niet in de prijs van deze cursus. Afhankelijk van je vraag kunnen we samen de opties bekijken.
Je hebt toegang voor 1 jaar. Wanneer je jaar voorbij is, kan je wel verlengen voor een zeer voordelig tarief. Dit enerzijds om je te motiveren om meteen aan de slag te gaan, anderzijds om me de ruimte te geven de cursus uit te breiden en te vernieuwen.
Ja, ik zal de cursus aanvullen met nieuwe oefeningen eens die online staat.
Ja dat kan, stuur me daarvoor een e-mail na je aankoop.