September draait op volle toeren, dat merk je. De agenda vult zich weer, mails en whatsapp berichten vliegen je om de oren, de kinderen gaan terug naar school, het verkeer is druk en het rustige ritme van de zomervakantie … hoe voelde dat ook alweer? Ik hoor het overal rond me en ook in mijn praktijk zie ik dit patroon: we lopen mee in het ritme en gaan maar door, zonder stoppen. Zonder vragen stellen.

Journalen is een van de simpelste manieren om daar iets aan te doen. Het is geen magische tool, maar het helpt je om even uit je hoofd te komen en op papier te zetten wat er eigenlijk speelt. Journallen legt patronen bloot, maakt je hoofd leeg en toont je oplossingen.  Oplossingen die je zelf kan vinden, ze zitten al in je.

Waarom schrijven meer doet dan denken

Wanneer je aan dingen denkt, blijft het rondcirkelen. Je brein herhaalt dezelfde gedachte in net iets andere bewoordingen, en het voelt alsof je vooruitgang boekt terwijl je eigenlijk in een lus zit. Je denkt misschien al wel langer ‘pfoe het is druk, hier moet ik iets mee doen’, maar dan doe je er niets mee. Zodra je je gedachten neerschrijft, moet je ze concreter maken en even tijd nemen. Schrijven dwingt je om preciezer te zijn dan wanneer je gewoon piekert.

Onderzoek naar expressief schrijven laat consistent zien dat het opschrijven van gedachten en gevoelens stressniveaus kan verlagen, vooral bij mensen die veel prikkels verwerken. Voor hoogsensitieve vrouwen is dat dus extra relevant. Je brein verwerkt informatie dieper en trager, en journalen geeft die verwerking een plek buiten je hoofd. Het is geen quick fix, maar het is wel een van de weinige gewoontes die op korte termijn al effect geeft.

Waarom september de beste maand is om ermee te beginnen

Ik zie het bij mezelf ook. In september gebeurt alles tegelijk. Nieuwe voornemens, het sociale leven start weer op,  hobby’s oppikken, terug meer structuur en enkele grote professionele doelen voor Kerst. Die drive is mooi, maar hij zorgt er ook voor dat je vergeet te checken hoe het eigenlijk met je gaat.

Journalen werkt als een soort tussenstop: even voelen waar je energie naartoe gaat en waar niet. Even reflecteren en naar oplossingen kijken. Vijf minuten per dag is al genoeg om dat scherp te krijgen, en die vijf minuten voorkomen vaak dat je pas in november merkt dat je jezelf weer bent kwijtgeraakt.

5 vragen om je balans terug te vinden

Pak een schriftje of een vel papier, en beantwoord deze week één of meerdere van deze vragen. Er is geen goed of fout antwoord, het gaat om het opschrijven zelf.

1. Wat kostte me de voorbije 2 weken de meeste energie?
2. Wanneer voelde ik me deze week het meest mezelf?
3. Welke verplichting of verantwoordelijkheid draag ik die eigenlijk niet voor mij is?
4. Welk advies zou ik een vriendin geven wanneer zij mijn weken zou omschrijven?
5. Wat heb ik de voorbije 2 weken nodig gehad, maar niet gevraagd of genomen?

Vraag drie en vijf zijn vaak de lastigste om te beantwoorden, en dat maakt hen net heel waardevol.

Hoe je dit volhoudt zonder dat het een last wordt

Journalen werkt simpelweg omdat je het doet. Zorg dus dat het laagdrempelig is: gebruik journal vragen, durf lelijk schrijven, schrijf maar kort als je geen ruimte voelt, en sla gerust een dag over als het niet lukt. Het enige dat telt is dat je af en toe die stap zet van denken naar opschrijven.

Als je merkt dat je die vijf vragen mooi vindt maar niet weet hoe je dit soort reflectie structureel een plek geeft in je leven, dan is dat  waar we in het Less Stress Traject mee aan de slag gaan. Via gesprekken en oefeningen reflecteer je over je huidige leven, energiebalans en patronen. Om van hieruit nieuwe keuzes te maken en nieuwe gewoontes te installeren.

Meer info over het less stress traject vind je hier.