Anke Verstraeten stress- en burn-out coach SheBlooms

De 5 fasen richting een burn-out.

Burn-out is een veelvoorkomend probleem in onze huidige maatschappij. Het kan iedereen treffen, ongeacht leeftijd of beroep. Maar hoe komt het precies tot een burn-out? In dit artikel beschrijf ik de 5 stappen die leiden tot een burn-out en geef ik tips hoe je dit kunt voorkomen.

Stap 1: Overbelasting

De eerste stap naar een burn-out is overbelasting. Door een disbalans tussen draaglast en draagkracht.  Dit kan zijn door een te hoge werkdruk, problemen in je privéleven of een combinatie van beide. Je voelt je overweldigd en hebt het gevoel dat je niet alles aankunt. 

Stap 2: Energieverlies

Als gevolg van de overbelasting, ga je je steeds moeier voelen. Je hebt minder energie en het lukt je steeds minder om je werk of privéleven te combineren. Je begint ook te piekeren en je slaap wordt slechter. Wat vaak gebeurt: je gaat net meer werken of bent continu bezig met ‘moetjes’. Dit brengt je nog verder uit balans. In je vrije tijd voel je vooral de noodzaak om te rusten en kom je nog weinig toe aan ontspannende of leuke activiteiten.

Stap 3: Emotionele uitputting

Op dit punt voel je je emotioneel uitgeput. Je hebt geen energie meer om je te verheugen over de dingen die je vroeger leuk vond. Je bent snel geïrriteerd en hebt geen zin meer om met anderen om te gaan. Vaak in combinatie met andere spanningsklachten. Die kunnen voor iedereen anders zijn: regelmatig hoofdpijn, hyperventilatie, verstoorde vertering of nek-en rugpijn bijvoorbeeld.

Stap 4: Cynisme

In deze fase ga je steeds meer twijfelen aan jezelf en de wereld om je heen. Je wordt cynisch en je hebt het gevoel dat niets nog zin heeft. Je bent niet meer gemotiveerd om iets te veranderen of te verbeteren. Je wordt kritischer en negatiever. 

Stap 5: Uitval

Op het laatste moment kan je lichamelijk en mentaal uitgeput zijn. Je hebt geen energie meer om je werk te doen of je dagelijkse activiteiten uit te voeren. Je wordt ziek en kan niet meer functioneren zoals je gewend was. Mogelijks heb je wel nog de energie voor de ‘leuke zaken’ en absoluut geen energie meer voor huishoudelijke taken, verplichtingen of werk.

Burn-out voorkomen

Om burn-out te voorkomen, is het belangrijk om op tijd signalen te herkennen en actie te ondernemen. Hieronder geef ik enkele tips die je kunt toepassen:

  • Leer je grenzen aan te geven zonder schuldgevoel.
  • Zorg voor een goede balans tussen werk en privé.
  • Neem regelmatig pauzes en leer écht ontspannen.
  • Doe meer van dat waar je energie van krijgt.
  • Zoek professionele hulp als je je zorgen maakt over je mentale gezondheid.

Als je denkt dat je een burn-out hebt of dat je risico loopt op een burn-out, raad ik je aan professionele hulp te zoeken. Stress- en burnout coaching kan je helpen om de signalen te herkennen en je te leren hoe je met stress om kunt gaan. Een coach kan je ook helpen om effectieve coping-strategieën te ontwikkelen en je te leren hoe je een gezonde balans kunt creëren tussen werk en privé.

Als je meer informatie wilt over stress- en burnout coaching, klik dan op deze link. Hier kun je meer informatie vinden over de verschillende soorten coaching en hoe je een geschikte coach kunt vinden.

Onthoud dat het belangrijk is om op tijd actie te ondernemen als je denkt dat je een burn-out hebt of dat je risico loopt. Door professionele hulp te zoeken, kun je een burn-out voorkomen en leren hoe je met stress om kunt gaan, zodat je weer kunt functioneren op een gezonde en gelukkige manier.

Deze items interesseren je mogelijks ook: