hyperventilatie hoge ademhaling

Wat is een hoge ademhaling of hyperventilatie?

 

Veel mensen ademen ‘verkeerd’ in rust: een te hoge ademhaling in de borst en ze ademen te vaak in. Twijfel je of je bij deze groep mensen hoort? Zo merk je dat je verkeerd ademt:

  • Je ademt eerder oppervlakkig.
  • Je ademt vaak in.
  • Je ademt snel.
  • Je ademt vaak door je mond.
  • Wanneer je ademt, bewegen je schouders meteen mee.
  • Je houdt zelfs soms je adem in.
  • Je ervaart bepaalde klachten zoals duizeligheid, benauwd gevoel in je borst, tintelingen en/of een onrustig gevoel in je lichaam. 

Bij een gezonde, ontspannen ademhaling adem je ongeveer 8 tot 12 keer per minuut. We spreken van een snelle ademhaling wanneer je 15 keer of meer per minuut ademt. 

 

De gevolgen van hyperventilatie 

Bij hyperventilatie merk je dat je ademhaling sneller en oppervlakkiger wordt. Enerzijds kan dit meteen duizeligheid, tintelingen in je handen en voeten, een benauwd gevoel en hartkloppingen geven. Dat zijn de directe effecten door een teveel aan zuurstof (O2) en te weinig koolstofdioxide (CO2) in je bloed. Deze eerste klachten zijn een gevolg van minder zuurstof dat je hersenen en lichaamscellen bereikt.

Anderzijds kan langdurige hyperventilatie of hoge ademhaling bijdragen aan chronische stressklachten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, maag-darmklachten en meer negatieve gedachten. Hoe dat komt? Een hoge ademhaling activeert je stresssysteem. Je lichaam staat dan continu paraat voor een aanval, voor gevaar van buitenaf. Spieren van armen en benen staan gespannen, je hartslag versnelt, maag-en darmbewegingen worden op een laag pitje gezet, je hersenen hebben een hyperfocus en er wordt extra suiker vrijgemaakt. Als dat een tijdje zo doorgaat, raakt je lichaam uiteindelijk opgebrand, met allerlei gezondheidsproblemen tot gevolg.

 

De vicieuze cirkel van hyperventilatie en stress

Als je veel stress ervaart, kan dit leiden tot een verhoogde kans op hyperventilatie of hoge ademhaling. Als je dan een hyperventilatie-aanval krijgt, kan dit weer extra stress en angst veroorzaken, wat de kans op nieuwe aanvallen vergroot. Deze vicieuze cirkel kan zorgen voor een chronisch gevoel van spanning en angst, wat je dagelijks functioneren sterk kan beïnvloeden. 

Een eerste tip dus alvast: ga niet extra focussen op de ademhaling, tenzij je zeer specifieke oefeningen voor een trage en totale ademhaling gaat doen. Door de extra focus of door het controleren van je hoge ademhaling kan je namelijk net een omgekeerd effect bereiken: je gaat nog sneller ademen en kan angstig worden. Installeer het vertrouwen dat je ademhaling zich weer zal normaliseren. Laat de focus op je hoge ademhaling voldoende los. 

 

Zo doorbreek je de vicieuze cirkel van een hoge ademhaling

Het doorbreken van deze cirkel kan lastig zijn, zeker als je al enige tijd met een hoge ademhaling zit. Er zijn gelukkig verschillende technieken die je kunt gebruiken om je ademhaling en stressniveau onder controle te krijgen, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga en stress- en burn-out coaching.

Hoewel coaching, meditatie en yoga een enorme hulp zijn in stressbeheer en leren ontspannen, zijn gerichte ademhalingsoefeningen de eerste stap bij hyperventilatie. Via specifieke ademhalingsoefeningen leer je weer correct ademen. Je leert bijvoorbeeld je volledige ademhalingsstelsel inzetten in plaats van enkel het bovenste deel van je longen. Dit vraagt specifieke oefening en geeft het meeste directe impact op een hoge ademhaling.

Meer weten over een ontspannen ademhaling? In de workshop ‘adem je uit je stress’ leer je de basistechnieken van een ontspannen ademhaling.

 

Deze items interesseren je mogelijks ook: