Om je energie te herstellen, kan je het model van de ‘7 types van rust’ volgen. Hieronder vind je een lijst van 100 ontspannende of energiegevende activiteiten, ingedeeld in deze 7 categorieën fysieke, mentale, emotionele, zintuiglijke, creatieve, sociale en spirituele rust.
Kopieer de tekst in een WORD document en zet alle activiteiten die je aantrekken in kleur. Kies hierna een top 3 van activiteiten die je zal uittesten.
Deze lijst hoort bij de podcast ‘ Wanneer het (even) te veel wordt: zo vind je terug rust in de drukte. Beluister de podcast op spotify.
- Fysieke rust: activiteiten waarbij je lichaam rust.
- Een warm bad nemen
- Stretching oefeningen
- Rustige yoga beoefenen (bijv. Yin Yoga)
- Een massage of zelfmassage
- Kalmerende muziek luisteren
- Diepe ademhalingsoefeningen doen
- Spierontspanningsoefeningen
- Wandelen in de natuur
- Snoezelen (een dutje doen)
- Licht werk in je tuin of moestuin
- In een sauna of stoombad zitten
- Kruidenthee drinken
- Tai chi beoefenen
- Uit het raam kijken en bewegingen volgen
- Naar vissen in een aquarium kijken
- Rustig fietsen
- Met de schuimrol je spieren masseren
- Een picknick in het park houden
- In een comfy stoel een boek lezen
- Mindfulness meditatie doen
- Mentale rust: activiteiten die je geest kalmeren en tot focus brengen.
- Dagboek schrijven (journaling)
- Een hersendump doen (gedachten opschrijven)
- Begeleide meditatie luisteren
- Puzzels oplossen (bijv. kruiswoordraadsels of sudoku)
- Een muziekinstrument bespelen
- Creatieve hobby’s beoefenen (bijv. schilderen of breien)
- Mindfulness toepassen tijdens dagelijkse taken
- Een digitale detox houden (pauze van schermen)
- Visualisatie oefeningen doen
- Omgevingsgeluiden, ASMR of witte ruis luisteren
- Lichaamsscan meditatie doen
- Dankbaarheidsdagboek bijhouden
- Alleen een natuurwandeling maken zonder afleiding
- Mindful ademhalingsoefeningen doen
- Aan een retreat deelnemen
- Een diepgaand gesprek met een vriend voeren
- Een begeleide verbeeldingsoefening doen
- Zelfcompassie meditatie beoefenen
- Rustige natuurgeluiden luisteren
- Een zintuiglijke mindfulness oefening doen
- Emotionele rust: activiteiten die positieve emoties opwekken en lastige emoties verwerken.
- Je gevoelens in een dagboek opschrijven
- Praten met een vertrouwde vriend of familielid
- Zelfcompassie oefeningen doen
- Creatieve expressie (bijv. schilderen of schrijven)
- Dankbaarheidsjournal bijhouden
- Een feel-good film of tv-show kijken
- Tijd doorbrengen met een huisdier
- Positieve, opbeurende muziek luisteren
- Je favoriete hobby of activiteit doen
- Lang bad of douche nemen
- Tijd in de natuur doorbrengen
- Mindfulness of meditatie beoefenen
- Een goede daad voor iemand anders doen
- Diepe ademhalingsoefeningen doen
- Een rustige wandeling maken
- Vergevingsoefeningen doen
- Iets doen waar je om kunt lachen
- Een inspirerend boek lezen
- Tijd doorbrengen met geliefden die je ondersteunen
- Oefeningen voor emotionele balans doen (zoals EFT tapping)
- Zintuiglijke rust: creëer rust via je zintuigen.
- Pauze nemen van schermen (telefoon, tv, laptop)
- Tijd doorbrengen in de natuur zonder afleiding
- Rustgevende muziek of natuurgeluiden luisteren
- Aromatherapie gebruiken met etherische oliën
- Een sessie in een sensorische depriveringskamer (float tank)
- Een warme douche of bad nemen
- Kaarsen of wierook aansteken
- In een stille kamer met gedimd licht zitten
- Mindful eten, gericht op smaak en textuur
- Wandelen in een rustig park of natuurreservaat
- Een begeleide relaxatieoefening doen, gericht op de zintuigen
- Diepe ademhalingsoefeningen doen
- Tijd doorbrengen in een stille bibliotheek of boekwinkel
- Buiten zitten en de zon op je huid voelen
- Mindfulnessoefening gericht op aanraking doen
- In een stille kamer met zachte dekens en kussens zijn
- Progressieve spierontspanning beoefenen
- ASMR-video’s of opnames beluisteren
- Een dutje doen in een stille, donkere kamer
- Een mindfulnessoefening gericht op het zicht doen
- Creatieve rust: vind rust in creatieve activiteiten.
- Tekenen of schetsen
- Schilderen met aquarel of acryl
- Gedichten of korte verhalen schrijven
- Een muziekinstrument bespelen
- Vrij dansen op je favoriete muziek
- Foto’s maken van de natuur of dagelijkse scènes
- Handwerk zoals pottenbakken of sieraden maken
- Een nieuw recept koken of bakken
- Tuinieren en planten verzorgen
- Een vision board maken
- DIY interieurdecoratieprojecten uitvoeren
- Met klei of andere materialen beeldhouwen
- Een dagboek of planner decoreren
- Oefenen met kalligrafie of handletteren
- Een collage maken met tijdschriftenknipsels
- Een plakboek van herinneringen of inspiratie maken
- Iets bouwen met Lego’s of andere bouwstenen
- Naaien of breien van een nieuw kledingstuk of accessoire
- Een playlist maken van favoriete of rustgevende muziek
- Een persoonlijke blog of website ontwerpen
- Sociale rust: vind rust samen met mensen waarbij je je goed voelt.
- Een picknick in het park met vrienden organiseren
- Rustig wandelen met een vriend of geliefde
- Spelletjesavond houden met goede vrienden
- Een potluck diner organiseren met familieleden
- Een groepswandeling of buitenavontuur plannen
- Een gemeenschapsevenement of festival bijwonen
- Deelnemen aan een boekenclub of gespreksgroep
- Vrijwilligerswerk doen voor een zaak die je aanspreekt
- Een yogales of fitness les volgen met vrienden
- Koffie drinken met een vriend of collega
- Naar de bioscoop of een theatervoorstelling gaan met vrienden
- Een spa-dag plannen met vrienden of familie
- Een weekend uitje plannen met een vriend(in) of partner
- Een etentje thuis organiseren
- Samen een workshop volgen
- Naar een concert of live muziek evenement gaan
- Deelnemen aan een sportteam of recreatieve competitie
- Meedoen aan een groepsfitness-uitdaging
- Een groepsfietstocht of wandeling maken
- Een stranddag of picknickuitje organiseren
- Spirituele rust: vind rust in spiritualiteit (in de brede zin).
- Een religieuze dienst of ceremonie bijwonen
- Tijd in de natuur doorbrengen en reflecteren op de schoonheid ervan
- Dankbaarheid beoefenen voor de zegeningen in je leven
- Mediteren op spirituele teksten of leringen
- Bidden of mantra’s zingen
- Deelnemen aan een begeleide meditatie of visualisatie
- Dagboek schrijven over je spirituele groei en inzichten
- Vrijwilligerswerk doen voor een zaak die aansluit bij je waarden
- Een stille retraite of pelgrimstocht maken
- Spirituele boeken of literatuur lezen
- Tijd doorbrengen in stille contemplatie of reflectie
- Deelnemen aan een meditatie- of mindfulness retraite
- Deelnemen aan een spirituele gemeenschap of groep
- Oefenen van vriendelijkheid en compassie voor anderen
- Verbinding maken met de natuur door te wandelen of kamperen
