Het doet mijn hart pijn hoeveel klanten en vriendinnen ik hoor lijden onder ‘mom guilt’.  Laten we het dus eens hebben over deze specifieke vorm van schuldgevoelens. In dit artikel:

👉 Wat is mom guilt?

👉 Wat is het effect op je mentale gezondheid?

👉 En hoe kan je je beter voelen in je rol als moeder?

Wat is MOM GUILT?

Mom guilt zijn de gevoelens van schuld en schaamte, doordat je denkt niet te voldoen aan de verwachtingen van ‘een goede moeder zijn’. Verwachtingen komende van jezelf, van anderen en/of van de maatschappij. Er is niet enkel mom guilt, er is ook ‘dad guilt’ of ‘parent guilt’. En er zijn natuurlijk ook veel andere vormen van schuldgevoelens zoals wanneer je iets steelt of agressief bent. Het principe is altijd hetzelfde: je morele kompas zegt dat je je niet ‘goed’ gedraagt of anderen schade berokkent.  Je schuldgevoelens zorgen er dus voor dat je je houdt aan bepaalde sociale regels.

Enkele van deze regels in het hoofd van moeders:
👉Je moet je kinderen altijd verse voeding geven.
👉Je moet  de tijd met je kinderen leuk  vinden.
👉Je mag  niet op je gsm zitten wanneer je bij je kinderen bent.
👉 Je mag je kinderen niet te veel schermtijd geven.
👉Je moet de beste school uitkiezen voor je kind.
👉Je moet de familie blijven updaten over de kinderen (en geregeld momentjes samen organiseren).
👉 Je mag niet boos worden op je kinderen (of op je man, in het bijzijn van de kinderen).
👉 …

Er zijn nog 1000 variaties, afhankelijk van jouw waardenpallet, je opvoeding, je omgeving en wat je ziet op sociale media.

Het nut van schuldgevoelens

Emoties zijn altijd een signaal en zorgen voor actie. Schuldgevoelens helpen je je ‘fout’ gedrag bijsturen. Wat heel functioneel is wanneer je écht anderen schade berokkent. Ze zorgen ervoor dat we ons ‘sociaal’ gedragen en ondersteunen goede relaties met anderen.

MAAR Sommige mensen hebben heel snel schuldgevoelens, andere mensen hebben net zeer weinig schuldbesef. Je mate van schuldgevoelens is dus eerder afhankelijk van je persoonlijkheid, opvoeding en culturele invloeden dan van je daadwerkelijke gedrag. Mensen met perfectionisme, hoge empathie en/of laag zelfbeeld  ervaren sneller schuldgevoelens.

 

Waarom is overmatige mom guilt schadelijk voor je gezondheid?

👉De gedachten die horen bij mom guilt zijn een interne stressor: een mentale pestkop die je stress systeem te vaak activeert. Een continu geactiveerd stress systeem put ons uit.

👉 Wanneer je vaak schuldgevoel hebt, heb je ook vaak de lastige gevoelens die erbij komen kijken. Een constant gevoel van ontoereikendheid is zwaar (en onnodig).

👉 Mom guilt kan ervoor zorgen dat je over je eigen grenzen gaat om  de verwachtingen in te vullen, waardoor je vatje uiteindelijk leegloopt.

👉 Je zelfbeeld lijdt onder mom guilt.

👉Het kan ook effect hebben op je relaties. Wanneer je snel getriggerd raakt in je mom guilt, ga je misschien bepaalde plekken, personen en situaties mijden.

!! In géén geval wil ik je nog extra schuldgevoelens geven over je mom guilt. Laat dit artikel vooral een uitnodiging zijn om lief te zijn voor jezelf en eens met zachtheid naar deze schuldgevoelens en jouw rol als moeder te kijken.

 

Hoe kan het anders? Enkele stappen die je kan doorlopen:

👉 Zet al je ongeschreven verwachtingen voor jezelf  (of van anderen) als moeder eens duidelijk op papier. Wat zegt ‘de mom guilt brigade’ tegen je?

👉 Maak een nieuw, realistisch, lijstje van verwachtingen. Je zal bepaalde zaken moeten loslaten. Hier kunnen emoties als verdriet, boosheid en/of teleurstelling (of nog andere) bij komen kijken. Je wilt het misschien graag anders. Maar er is een groot voordeel aan dit loslaten: het zal je verlichting opleveren.

👉 Ruil de tijd die zo vrijkomt voor zaken die jouw eigen batterijen opladen. Je kent de uitspraak wel: “Eerst je eigen zuurstofmasker opzetten!”

👉 Herinner jezelf regelmatig aan jouw persoonlijke prioriteiten, aan wat jij wél doet in je rol als moeder.

👉 Ontvolg sociale media accounts die je mom guilt aanwakkeren. En blijf weg van mensen met (te) hoge verwachtingen van moederschap (of ga het gesprek aan met hen).

👉 Stop met vergelijken. Merk op wanneer het gebeurt, roep het vergelijken een halt toe en richt je focus terug naar jezelf en wat jij wil (en vooral kàn) doen.

👉 Oefen op zelfcompassie: wees lief voor jezelf als de goede (imperfecte) ouder die je bent.

👉 Vind je eigen krachtzinnen (affirmaties), die je steunen in zachtheid voor jezelf als moeder. Zoals bijvoorbeeld: ‘Een goede moeder mag rust nemen. “ of “Ik doe mijn best en dat is genoeg.”

👉 Omring je en vind steun bij andere ouders en moeders met zachte regels voor moederschap. Delen en herkenning helpen om schuldgevoelens te verminderen.

Het is niet eenvoudig om dit alleen te doen, zeker niet met 1 of enkele kleine bengels om je heen. Want hoe doe je dat dan dat loslaten of niet vergelijken? Hoe kan je die automatisch opkomende gedachten een halt toe roepen?

Je bent heel welkom voor een specifieke begeleiding rond dit thema. Dat kan voor 1 gesprek of een mini traject van 1-4 coachings. Stuur me een berichtje of plan een gesprek via mijn agenda op de website.

Liefs

Ank